Upały

Taxonomy: Podróże, Styl życia i profilaktyka, Zdrowie Mężczyzny

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z powodu upałów, kiedy temperatura osiąga 25°C – 30°C, ilość powikłań związanych z chorobami przewlekłymi, a nawet zgonów, może wzrastać nawet o 30 proc. Głównym powodem takiej sytuacji jest przegrzanie organizmu. Fizjologicznie, człowiek obniża nadmierną temperaturę poprzez zwiększenie wydalania potu, co powoduje wyrównanie bilansu cieplnego i utrzymywania stałej temperatury, jednocześnie obniża się zawartość wody w organizmie. Razem z wydzielaniem potu wydzielane są składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Utrzymanie odpowiedniego poziomu wody oraz składników mineralnych w organizmie stanowi podstawę do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu w trakcie upałów.

Właściwy bilans wodny organizmu
Średnia zawartość wody w ciele dorosłego człowieka wynosi około 60 - 65%. Kiedy spada poziom wody, u człowieka występuje uczucie osłabienia. Brak dostarczenia wody przez tydzień zwykle kończy się śmiercią. Dlatego też w trakcie upałów konieczne jest uzupełnianie płynów w odpowiednich ilościach. Przeciętnie dorosły mężczyzna powinien uzupełniać około 3l wody dziennie. Około połowy tej ilości dostarczana jest razem z pokarmem. Przeciętnie razem z potem tracimy około 1l, a z moczem – około 1,5l. w trakcie upału i wzmożonego wysiłku fizycznego powinno się dostarczać do organizmu około 1l wody więcej.

Kto jest najbardziej wrażliwy na podwyższoną temperaturę otoczenia?
Na upały (przy temperaturach przekraczających 30°C) najbardziej narażone są osoby starsze oraz cierpiące na choroby układu krążenia (niewydolność krążenia, nadciśnienie, choroba wieńcowa). Negatywny wpływ na wydolność układu krążenia ma praca i ciężki wysiłek fizyczny, dlatego – o ile to możliwe – należy pozostać w domu i unikać nadmiernego wysiłku. Jeżeli konieczne jest wyjście na zewnątrz, należy się odpowiednio ubrać, aby nie ulec przegrzaniu.

Jaką wodę powinniśmy pić w trakcie upałów?
Należy pić wodę zawierającą składniki mineralne w odpowiednich ilościach: sód chlorki, potas, magnez, i wapń. Woda bez pierwiastków mineralnych, w szczególności sodu, nie jest zatrzymywana w organizmie, zwiększając diurezę, która dodatkowo powoduje wypłukiwanie składników mineralnych. Dla osób wykonujących ciężki wysiłek fizyczny wskazane jest picie wody wysokozmineralizowanej, natomiast dla osób z podwyższonym ciśnieniem najlepsza jest woda nisko- i średniozmineralizowana.

7 wskazówek, jak przetrwać upał w pracy:

Pij wodę, w małych ilościach, ale często. Najlepszą na upały jest woda mineralna. Podczas nadmiernego pocenia się tracimy również minerały takie jak potas i magnez, które należy uzupełnić.
Wraz ze wzrostem temperatury należy pić więcej wody. Przy temperaturze na zewnątrz osiągającej 20°C wystarczy wypić 2 litry płynów, gdy temperatura dojdzie do 30°C powinniśmy wypić ok. 3 litrów płynów w ciągu dnia.
Najlepszym strojem na upał są przewiewne, jasne ubrania, wykonane z naturalnego materiału np. bawełny lub lnu. Podczas upałów, ze względu na częste opuchlizny stóp, zrezygnuj z butów na wysokim obcasie. Jeżeli etykieta w Twoim miejscu pracy na to pozwala, noś odkryte buty na płaskim obcasie.
W swojej diecie zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw. Jedz więcej warzyw i owoców. Wybierz te, które zawierają dużo wody, jak np. arbuz.
Mając dostęp do bieżącej, zimnej wody, często myj ręce, schładzając nadgarstki i kark.
Przed nadmiarem promieni słonecznych pomogą rolety lub żaluzje. Zasłaniając je, pomieszczenie nie będzie się tak szybko nagrzewało.
Jeżeli w pomieszczeniu, w którym pracujesz znajduje się klimatyzacja, pamiętaj, aby była ustawiona na odpowiednią temperaturę. Zbyt duża różnica między temperaturą w pomieszczeniu i na zewnątrz może doprowadzić do szoku termicznego czy spadku odporności. Różnica temperatury w pomieszczeniu i na zewnątrz nie może być większa niż 6°C.

Opracował:
Zespół Profilaktyki Medicover