5 minut dla zdrowia

Taxonomy: Aktywność fizyczna, Zdrowie Mężczyzny

Brak regularnej aktywności fizycznej to czynnik ryzyka co najmniej 17 chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia, niektórych nowotworów, cukrzycy, otyłości, a także osteoporozy.

O tym, że aktywność fizyczna jest nam do zdrowia bardzo potrzebna, słyszeliśmy nie raz, ale zalecane 150 minut tygodniowo ruchu, niejedną osobę zniechęca, zanim podejmie jakiekolwiek zmiany.

Dla tych, którzy spędzają za biurkiem wiele godzin, mamy dobrą wiadomość. Najnowsze badania naukowe wskazują, że 5 minutowy spacer na każdą godzinę siedzenia może odwrócić niekorzystne działanie siedzącego trybu życia.

Długotrwałe siedzenie, powoduje zastój krwi w naczyniach kończyn dolnych, co skutkuje utrudnieniem jej przepływu do serca. Upośledza to funkcję śródbłonka w tętnicach udowych, co oznacza zwiększone ryzyko miażdżycy, chorób układu sercowo-naczyniowego itd.

Według badań po zaledwie jednej godzinie siedzenia, normalny przepływ krwi zostaje osłabiony aż o 50%. 5 minutowy spacer po każdej godzinie siedzenia może całkowicie odwrócić te zmiany bez konieczności zmiany charakteru pracy.

Oczywiście warto dążyć do realizacji zalecanego poziomu aktywności fizycznej tj. 150 minut tygodniowo. Jednak nawet tak mały wysiłek jak spacer, ale częsty i regularny, ma duże znaczenie dla zdrowia.

Opracowała:
Magdalena Kalinowska
mgr zdrowia publicznego, dietetyk
Specjalista ds. profilaktyki i informacji medycznej